No período de carnaval os cuidados com a saúde devem ser redobrados. A começar com a hidratação. Andar com a garrafa de água é muito importante para repor o líquido perdido com o calor e idas ao banheiro, até mesmo pelo fato de as pessoas consumirem mais bebidas alcoólicas. O alerta é para ter cuidado também com a origem da água. Ela tem que ser potável e fresca. Em uma hora de ritmo acelerado no Galo da Madrugada, o folião pode perder até 800 calorias, portanto, a hidratação do corpo é necessária.
Sucos e frutas tropicais, além de hidratar, têm alto poder energético. Alguns sucos como o de laranja, muitas vezes, nem precisam ser açucarados. A água de coco também é uma boa pedida. Repositores energéticos sintéticos devem ser passados por recomendação do médico ou nutricionista, pois o excesso pode gerar reações negativas, como coração acelerado e pressão alta. O uso do álcool deve ser feito de maneira moderada. Lembre-se que o álcool também pode gerar uma desidratação corporal. Por isso, se for beber, ao mesmo tempo, beba água. Acima de 3 latinhas de cerveja, duas doses de whisky ou duas taças de vinho, a pessoa já pode ter algum sintoma de embriaguez.
Sobre a alimentação, antes e depois da folia, o festeiro deve consumir uma alimentação leve, mas, também pode utilizar carboidratos de maneira moderada. A nossa região tem carboidratos riquíssimos, como o inhame, macaxeira, o fubá. Que além de fonte de energia, têm fibras para ajudar na digestão. Roupas devem ser leves devido ao forte calor da época, principalmente fabricadas de algodão, evitando as fibras sintéticas. O boné e um tênis confortável também são recomendados.
O corpo deve ser alongado antes, durante e depois da folia. O corpo é feito uma máquina, deve ser aquecido e desaquecido. Como são dias sem uma rotina de exercício físico, o alongamento não deve ser desprezado. Para quem já tem algum problema na coluna e articulações, o bom é receber um treinamento de um especialista, como o fisioterapeuta e o educador físico.
Antes do carnaval, devido à temporada do verão, alguns foliões vão para academia perder peso. Se o treino foi feito de maneira errada, essa pessoa já pode ir lesionada e agravar o problema durante o carnaval, portanto, fique bem atento.
Em caso de tonturas ou náuseas, o folião deve ser levado para um ambiente arejado, fazer uma respiração diafragmal, não baixar cabeça e beber água de forma dosada. Se o quadro se agravar, a pessoa deve ser levada para uma emergência médica.
Confira algumas dicas para uma alimentação saudável para o carnaval
- Não pular as refeições;
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Aumentar o consumo de proteínas e diminuir carboidratos, evitar gorduras saturadas, açúcar, sal, refinados e embutidos;
- Preferencialmente utilizar grãos integrais;
- Comer frutas, verduras e legumes;
- Assar e grelhar no lugar da fritar.
Oleaginosas e frutas secas são fáceis de transportar e devem estar sempre às mãos para comer. Evitar petiscos calóricos como frituras, salgadinhos e porções diversas. Como algumas pessoas abusam na alimentação e bebida nos festejos de carnaval, o uso de sucos desintoxicantes poderá ser recomendado pelo médico ou nutricionista.
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